ADRIANA VILLANUEVA CASTILLO

Nutriologa Educadora en Diabetes Fundadora de Benefit

La pasión de Adriana por el funcionamiento del cuerpo humano y su relación con la alimentación, la ha llevado a lo largo de 10 años a educar y hacer cambios positivos en la salud de las personas. En una amena charla con ella, Adriana nos compartió algunos consejos que estamos seguros te ayudarán en tu día a día.

Hábitos para llevar una vida saludable

• Come comidas caseras tan frecuente como puedas.
• Come alimentos naturales e integrales.
• Incluye al menos una porción de fruta y/o verdura en cada una de tus comidas, preferentemente que siempre sean diferentes. ¡No olvides tus verdes!
• Evita los alimentos empaquetados, envasados y procesados.
• Evita el azúcar y súplelo por opciones saludables como la stevia o monk fruit.
• Descansa todos los días. El estrés es el peor enemigo de la salud, por lo que darte un espacio al día para relajarte es vital (camina, lee un libro, medita…), duerme 7 horas.
• Hidrátate con agua natural.
• Realiza actividad física; no significa inscribirte forzosamente a un gimnasio, me refiero a mantenerte activo todos los días.
• Incluye probióticos diariamente.
• El equilibrio es clave, no te excedas

Tips para llevar una alimentación equilibrada

“Primero te recomiendo que ubiques y conozcas los grupos de alimentos que existen, después elige un alimento de cada uno de los grupos para cada una de tus comidas, intentando no repetir alimentos durante el día.  De esta manera será mas probable que cubras tus requerimientos diarios de nutrientes y tu alimentación sea equilibrada”.

Los grupos de alimentos son:

• Frutas / Verduras (manzana, plátano, fresas/ brócoli, zanahoria, espinaca…)
• Alimentos de Origen Animal/ Leguminosas (huevo, pollo / lentejas, frijoles…)
• Cereales (avena, quinoa, tortilla de maíz, papa, elote…)
• Grasas (aguacate, aceite de oliva, aceitunas, pistaches, almendras…)

Recomendaciones para ser constante en una dieta y no abandonarla

• Tu dieta debe ser personalizada para darte resultados a corto y largo plazo, de esta manera te mantendrás enganchado hasta lograr tu meta.
• No te agobies, realiza un cambio positivo cada semana.
• Recuerda todos los días porque empezaste.
• Planeación y Organización: Realiza tu lista de compra y mantén en tu refrigerador y despensa los alimentos esenciales para poder lograr tus metas durante la semana.
• Reemplaza tus platillos favoritos con alternativas saludables, solicita ayuda a tu nutrióloga.
• Evalúa tu progreso cada 15 días, esto te motivará a seguir en la misma línea o te corregirá para tomar mejores decisiones.

Beneficios de visitar a un nutriólogo

• Principalmente obtendrás los resultados de la evaluación nutricional que realizamos durante las consultas.
• Adecuamos una guía de alimentación de acuerdo con la necesidad de cada paciente.
• Te enseñamos a comer correctamente mediante educación en nutrición.
• Proporcionamos herramientas para poder tomar decisiones y hacer compras saludables.
• Ayudamos a prevenir enfermedades relacionadas con una inadecuada alimentación.
• Creamos conciencia de la salud como prioridad.